barki 2 razy w tygodniu

[...] tego brakuje mi czasu na te cwiczenia ale z tym planem jakoś sie wyrabiam. I teraz mam pare pytań: Czy to dobrze, że sugeruje się zakwasami? Np. W czwartek mam cwiczenia na barki, a w piątek nie mam zakwasów, to znaczy że mam zwiększyć ilośc serii lub obciążenie? Co mógłbym zmienić w moim planie? Jestem otwarty wszelką na krytykę i sugestie. [...]

Mam 16 lat. Ćwiczyłem mma, ale zrobiłem sobie przerwę po to, by popracować nad wydolnością, siłą i masą. Czyli nad wszystkim :P 4 miesiące pompek miałem, 2 miesiące treningu na siłowni planem na masę, a do niedawna dwa miechy robiłem ćwiczenia siłowe na masę w dwa dni, a trzeci dzień to były aeroby. Teraz mam regenerację i pomyślałem, żeby tak jak [...]

Witam! Nazywam się Eryk i chciałbym prosić Was o ocenę mojego planu treningowego oraz diety przed rozpoczęciem okresu masowego. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i 65kg wagi. Niestety nie potrafie ocenić swojego typu budowy, dlatego wstawiam swoje zdjęcia. http://imageshack.us/photo/my-images/850/jxho.jpg/ [...]

[...] i muskularna talia. Uważam, że dobry brzuch zmienia wygląd całej sylwetki i jest najbardziej rzucającą się w oczy częścią męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciału nadaje wygląd litery V ". Ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy [...]

Ahoj! Zgodnie z obietnicą i powszechną wolą ludu, ku waszej i swojej radości, dla dobra rozwoju gatunku ludzkiego i całego świata, celem walki z wszechobecnym złem & podatkami, zakładam dziennik! Trzy słowa o mnie i dotychczasowych dokonaniach: Wiek: 23 lata Waga: 81,5 kg Wzrost - 181 cm Cel do osiągnięcia: Ogólny rozwój sylwetki z naciskiem na [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 3. Rozpiętki na maszynie 4x10-12 (zwracam tu uwagę na klatke/biceps/barki poniewaz jakoś czuje niedosyt po tych ćwiczeniach, mam ochote robić tego więcej tzn większą rożnorodnośc tylko nie wiem czy ma to sens?) 4. Wyciskanie na ławce [...]

[...] brzuch, 20 min kardio (rower, bieżnia, stepper, wiosła - do wyboru) WT: 10 min biegu, klatka (5 ćwiczeń, 3x15 powtórzeń), brzuch, 20 min kardio. ŚR: 10 min biegu, barki i nogi (po 4 ćw, 3x15 powt), brzuch, 20 min kardio. CZW: 10 min biegu, tric&bic (po 4 ćw, 3x15) brzuch, 20 min kardio. PT: 10 min biegu, trening wydolnościowy (całe [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Jesli bede jesc 2300kcal w ciagu doby, trenowac 3x w tyg. wg. planu i doloze aeroby to [...]

[...] mam kilka pytań i proszę o rady, zmiany i opinie. trening FBW 3 razy w tygodniu ten sam zestaw, Wygląda na tą chwilę tak: Wyc. na ławce poziomej: 4S 8-12 powt. Wyciskanie na barki zza karku siedząc: 3-4S 8-10 powt. Wiosłowanie sztangi w opadzie: 2-3S 10-12 powt. Uginanie ramion stojąc: 3-4S 8-10 powt. Uginanie przedramion zza głowy sztangi [...]

[...] ser twarogowy chudy lub pułtłusty (125g) oliwa z oliwek(10g) WPC80 (15 g) + mleko 2% (250 g) TRENING pn - klatka/triceps sr - plecy/biceps pt - barki/przedramie/nogi KLATKA: wyciskanie na płaskiej sztangą (10/8/8/6) wyciskanie na skosie sztangą (10/8/8/6) wyciskanie na skosie sztangielek [...]

Witam ! Od dziś zaczynam redukcję , nie wiem jaki mam bf ale wiem ze bardzo duzy; ). Przedstawie wam osiagi , cele ,sumple diete itp. , w formie testu , dam fotke i zobaczymy za miesiac ;) Mam nadzieje ze mnie nei skrytykujecie za suple itd. , jeżeli wam się nie będzie podobac , nie mowcie ;p nie dawajcie mi zwatpienia ;p Na lamach forum , będę [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 12<10<8 Piątek = odpoczynek Sobota = odpoczynek Niedziela = barki + nogi + tricpes+łydki Nogi: Przysiady ze sztangą na klatce 12<10<8 Przysiady ze sztangą na barkach 12<10<8 Wyciskanie nogami 12<10<8 Uginanie nóg siedząc 12<10<8 [...]

[...] ostatnie dwa na maksa 2. wyciskanie sztangi stojac 12/10/8/8 ostatnie dwa na maksa 3. wznosy bokiem 12/10/8 4. wznosy siedzac w opadzie tulowia (lub maszyna na tylne barki) 12/10/8 + brzuch NOGI Dwie superserie 3 serie ciezar na ok 8-12 powtorzen 1. przysiad ze sztanga 2. wypady 3. prostowanie nog na maszynie 4. MC proste nog 1. [...]

[...] serii, ale z większą intensywnością. Zawsze trzeba przez pierwsze 2-3 miesiące trenować ogólno rozwojowo, przerabiając wszystkie partie mięśniowe po kolei. Klatka, plecy, barki itd. 2-3 serie po 12-15 powtórzeń. Nie na tzw. "maksa", czyli do nieudanej próby, tylko do momentu, gdy mamy jeszcze rezerwy (2-3 powtórzeń). Bardzo ważne jest [...]

[...] dawały mi tyle frajdy i energii teraz są ponad moje siły? I co zrobić zeby znależć tą siłe a nie wykończyć się? Aha i potrzebuję czegoś na rozlużnienie odcinka szyja-kark-barki bo często są bardzo spięte co powoduje ból głowy i żeglowanie mojej głowy. No i to by było na tyle. Teraz nie mma czasu ale jutro postaram sie wypełnić ankietę i [...]

elo mam mały problem mam lekko krzywy kregosłup. byłem u ortopedy i powiedził mi że mam troche obsunięty bark i lekko obsunieta miednice ale jest to prawie nei wyczuwalne i dolny odcinek kregosłupa każdy człowiek ma jakby wsuniety w siebie a ja tego nie mam ;( powiedział także ze brak mi gibkosci kregosłupa i zalecił rozciaganie mozecie mi [...]

Witam, jestem teraz na cyklu sus e4d 250mg 1-12, deca 300mg e7d 1-10 oprócz tego 2 razy w tygodniu k1, postanowilem sobie teraz zmienic plan poniewaz na tamtym cwiczylem dlugo i podobno byl lipny, aa i dzialu trening dla ... odsylaja mnie do dopingu jak cos. TO JEST MOJ POPRZEDNI PLAN Pon, Klatka Poziom(sztanga) 15,13,11,9 Skos(sztangielki), [...]

[...] powtórzeń, krótsze przerwy, więcej serii. Czy w tym bardzo krótkim opisie tych dwóch rodzajów treningu rozumuję go w miarę dobrze? Czy jeśli robię w poniedziałek (Klatke, barki,triceps) to po 3 serie będą wystarczać Czy lepiej 4? Trochę pogubiłem się w tym chaosie, mam nadzieje, że znajdzie się ktoś kto pomoże mi to wszystko zebrać do kupy. [...]

[...] rozsądku, nie mam parcia na typowo wizualny efekt i nie chcę znów aby na budziku pojawiały się dodatkowe, zbędne, kilogramy) i rozwój górnych partii mięśniowych (szczególnie barki i ramiona ) - nie bagatelizuję treningu nóg, jednak obiektywnie patrząc to „góra" potrzebuje natychmiastowego wsparcia, nawet lekkim kosztem „dołu". Po ponad [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(plecy) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY (plecy) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (barki) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (biceps) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (triceps) Trening B WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]